Упражнения на работу тазобедренных суставов избавят тебя от ощущения зажатости, раскроют суставы, увеличат эластичность мышц. HD

сядь на пол и поочередно сгибай ноги. Колено отведи в сторону, а стопу пытайся прижать ближе к тазу, затем обратно сгибай ногу в колене и возвращай в исходное положение. Повтори 8-10 раз. поставь ноги перед собой шире ширины своих плеч, начинай сгибать колени в левую и правую стороны, образуя угол 90 градусов, руки за спиной. Повтори 10 раз. опустись на 4 точки опоры (кисти под плечами, колени под бёдрами) и начни рисовать круг коленом и бедром, старайся в этот момент не прогибать поясницу. Выполни по 6 раз для каждой ноги. продолжай работу в положении «четыре лапы» или 4 точки опоры. Отведи бедро в сторону, колено согнуто, следи за углом 90 градусов, а затем выпрями колено, стопа сокращена, затем снова сгибай и опускай в начальное положение. 5-6 раз,следи за поясницей, руками толкай пол. встань на одно колено, вторую ногу отведи в сторону, начни делать выпады в сторону, сохраняя угол 90 градусов, таз старайся не уводить назад, спина прямая. Повтори 5-6 раз.