bodymaster : Сгибания на бицепс с разворотом предплечий (сгибания Зоттмана) HD

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/bitseps/sgibaniya_na_bitseps_s_razvorotom_predplechiy_sgibaniya_zottmana Основные мышцы: Бицепс Оборудование: Гантели Уровень: Средний Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Сгибания на бицепс с разворотом предплечий (сгибания Зоттмана) 1. Встаньте и держите гантели на прямых руках. Локти плотно прижаты к туловищу. 2. Держите гантели нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение. 3. На выдохе согните руки за счёт напряжения бицепсов. Верхняя часть рук, при этом, остаётся неподвижной. Работают только предплечья. Во время подъёма разверните запястья ладонями вверх. Продолжайте поднимать вес до полного мышечного сокращения до уровня плеч. 4. В точке максимального напряжения задержитесь на секунду. 5. В верхнем положении разверните запястья ладонями вниз. Следите, чтобы мизинцы находились выше уровня больших пальцев. 6. Медленно разгибайте руки, держа гантели хватом ладонями вниз. 7. В нижней точке движения снова разверните запястья в нейтральное положение ладонями друг к другу. 8. Повторите рекомендуемое количество раз. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/