Сгибание ног в тренажёре HD

Это одно из основных упражнений на заднюю поверхность бедра. Сгибание ног в тренажере активно нагружает бицепс бедра и частично икроножную мышцу, делая ваши бедра более округлыми. Часто у девушек наблюдается асимметрия бедер, когда при взгляде сбоку, передняя часть бедра (квадрицепс) более развита, чем задняя, данное упражнение как раз призвано исправить этот недостаток. Рассмотрим, как правильно выполнять сгибание ног в тренажере. Ложимся на скамью так, чтобы колени упирались в подставку. 1. Валик для ног должен находится немного выше щиколоток, руки на боковых рукоятках 2. Сгибаем ноги до прямого угла к полу. 3. В верхней точке делаем небольшую паузу и медленно возвращаемся в исходное положение. Сгибать ноги желательно не до конца, чтобы не снимать нагрузку с рабочей мышцы. Разгибать же нужно до конца но не задерживаться надолго в нижней точке, дабы не слишком отдыхать. Все движения делайте плавно. Не нужно делать рывок в начале упражнения, как бы подкидывая вес. И старайтесь не «бросать вес» во время возвращения в исходную позицию. Вы должны чувствовать нагрузку на протяжении всего упражнения. Делайте 15 повторений и отдыхайте не дольше 2х минут. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=Abs4youRuKatyaIv ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ Вконтакте ➨https://vk.com/abs4you Facebook ➨https://www.facebook.com/ekaterina.ivankova.5 Twitter ➨https://twitter.com/abs4you_iv Instagram ➨https://instagram.com/katka_iv/ МОЙ БЛОГ ➨http://abs4you.ru