Тренировка ног - суперсэтами, трицепсов рук - в статодинамике HD

8 мая 2017. Шестая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали преимущественно гликолитические мышечные волокна бёдер и окислительные мышечные волокна трицепсов. В схеме - 8 упражнений для ног, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых трицепсы рук тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х40-30-20-10), 2. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Гакк-приседания широкой постановкой ступней ног (4х12), 4. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног, можно – в самом низу платформы (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х12), 6. Разведения бёдер сидя в тренажёре (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Плие с маканием гири в покрышку (4х15), 8. Односторонние выпады с гантелями/гирями в руках (4х12+12). 9. Икроножные – Сгибания/разгибания ног в голеностопе в жимовом станке для ног ступнями в самом низу платформы (4х15). Тренировка в таком виде подойдёт любителям фитнеса продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам лучше разбить суперсэтына моноупражнения и последовательно, технично их выполнять. Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт. Страница в ВК: https://vk.com/id146055258 Группа в ВК: https://vk.com/stepanovteam Instagram: stepalex79 Wats App: +79172614185