Интервальная тренировка как разновидность силового фитнеса

Интервальная тренировка - отличное дополнение как спортивных тренировок, так и фитнеса в тренажëрном зале. Суть еë заключается в чередовании высокоинтенсивной работы (90-95% от максимально возможного усилия с частотой сердечных сокращений 180 уд/мин и более) и работы средней интенсивности (в анаэробном режиме с ЧСС 120-140 уд/мин). Рекомендуемые интервалы для начального уровня 1:5, то есть 20 сек высокой интенсивности, 100 сек активного отдыха, для средней подготовки 1:4, для опытных спортсменов 1:3. Интервальные тренировки используются профессиональными спортсменами для развития скоростно-силовых способностей и адаптации к стрессу. Интервалки просто незаменимы при подготовке к соревнованиям в любом виде спорта - быстро поднимут показатели выносливости до необходимого вам уровня. При использовании в силовом фитнесе интервальные тренировки эффективны для жиросжигания. Объясняется это тем, что благодаря ускорению метаболизма процесс липолиза запускается не во время занятий, а после него. Кроме того, при регулярном включении подобной практики в общую тренировку (2-3 раза в неделю) у занимающихся снижается чувство голода и сокращается потребление жирной пищи.