РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ⁣⁣ | КБЖУ на 3000 ккал HD

Как можно набрать мышечную массу? Конечно же за счёт профицита калорий, для каждого норма своя, но в среднем будет 3000 ккал в день. Пейте больше воды, включайте ежедневные физические нагрузки, не забывайте про перекусы между основными приемами пищи (но не стоит забывать про свою норму кбжу), и спите не менее 8 часов в день.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Меню на день:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ К-3061.0/Б-257.5/Ж-65.2/У-293.1⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Завтрак⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ОВСЯНАЯ КАША⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ К-454.0/Б-17.8/Ж-9.2/У-70.4⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Овсяные хлопья - 100 гр⁣⁣⠀(купить:https://bit.ly/33xIs60) Вода - 400 мл⁣⁣⠀ Молоко - 200 мл⁣⁣⁣⁣⠀ Подсластитель - по вкусу⁣⁣ (купить: https://bit.ly/2MnI0Su)⠀ Соль - 1 щепотка⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Процесс приготовления:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀ Поставить кастрюлю с водой на огонь. Довести до кипения. Засыпать овсяные хлопья. Постоянно помешивая довести до полного выпаривания воды.⁣⁣⠀ ⠀ Влить горячее молоко. За 3 минуты до готовности добавить соль и подсластитель по вкусу.⁣⁣⠀ ⠀ Подать с кусочком сливочного масла.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2-й Завтрак⁣⁣⁣⠀ СЭНДВИЧИ С ТУНЦОМ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ К-772.0/Б-57.7/Ж-17.1/У-93.4⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⠀ Консервированный тунец - 130 гр⁣⁣⠀ Красный лук - 40 гр⁣⁣⠀ Варёное яйцо - 1 шт⁣⁣⠀ Греческий йогурт - 25 гр⁣⁣⠀ Соль и перец - по вкусу⁣⁣⠀ Тостовый Ц/з хлеб - 6 ломтиков⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Процесс приготовления:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀ Мелко нарезать лук, смешать с консервами, натереть варёное яйцо на крупной терке, отправить к начинке, добавить соль и перец по вкусу, заправить йогуртом.⁣⁣⠀ ⠀ Выложить начинку на 3 ломтика хлеба, накрыть другими ломтями, обжарить на гриле, в мультипекаре или сковороде.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Обед.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ КУРИЦА КАРРИ С РИСОМ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Употребить 1/2 порции⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Общий вес готового блюда: 940 гр.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ КБЖУ на все блюдо: 1314/145.6/16.9/91.5⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Куриное филе - 650 гр⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Репчатый лук - 1 шт⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Чеснок - 2 зубчика⁣⁣⠀ Рис басмати - 100 гр⁣⁣⠀ Вода - 400 мл (или бульон)⁣⁣⠀ Соус сладкий чили б/сахара - 2 ст л⁣⁣⠀ Кокосовое масло - 1/2 ст л⁣⁣⁣⁣⠀(купить: https://bit.ly/3apX0qS) Карри - 2/3 ч л⁣⁣⠀ Куркума - 2/3 ч л⁣⁣⠀ Кардамон молотый - 2/3 ч л⁣⁣⠀ Имбирь - 1/2 ч л⁣⁣⠀ Соль - по вкусу⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Процесс приготовления:⁣⁣⁣⁣⠀ ⠀ Нарезать тонкими полосками куриное филе. Обжарить на кокосовом масле на сильном огне в течении 3-4 минут.⁣⁣⠀ ⠀ Выложить обжаренные кусочки курицы из сковороды, заложить нарезанный мелкими кубиками репчатый лук и обжарить до полупрозрачности. Выдавить чеснок. Засыпать промытый рис (если у вас рис в пакетиках для варки - можно не промывать), залить водой (или бульоном), добавить соль и все специи. Заложить обжаренную грудку.⁣⁣⠀ ⠀ На небольшом огне готовить в течении 15 минут. За 5 минут до готовности добавить соус сладкий чили. Перемешать.⁣⁣⠀ ⠀ Подавать со свежими овощами.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Перекус:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Протеиновый батончик⁣⁣ Oats & Whey⁣⁣⠀ К-324.0/Б-22.0/Ж-9.7/У-38.0⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Ужин.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ▶️ Общий вес готового блюд