30-минутная тренировка на все тело дома. Упражнения с собственным весом на все тело | PopSport

Тренировка с собственным весом. 30 минут упражнений на все тело без дополнительного оборудования. 6 серий по 5 упражнений 45 сек работа / 15сек отдых / 30 сек отдых между сериями В этой тренировке мы хорошенько проработаем ноги, руки, спину, ягодицы и пресс. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc 0:00 Привет! 1 серия - ноги + ягодицы 0:20 Присед + пульсация 1:20 Прыжок в присед сумо+ пульсация, обратно на прямые ноги 2:20 Выпад в сторону + пульсация - на противоположную 3:20 Подъем бедра + выпад в сторону + подъем бедра на правую 4:20 На левую 2 серия - пресс 05:30 Подъем корпуса с прямыми руками (swimmer crunch) 06:30 Боковые скручивания + касание двух стоп 07:30 Планка на правом боку в динамике ( я на прямых ногах, Адила с согнутыми) 08:30 Планка на левом боку в динамике 09:30 Подъем корпус с фиксацией + поочерёдные опускания голени с касанием стопы пола (Head lifted toe taps) 3 серия - руки + спина 10:40 Широкая лодочка + выход в Планку (опция с колен)