10 эффективных упражнений от боли в спине. Упражнения для красивой спины. HD

Подписывайся на канал: http://www.youtube.com/user/SportRepublic?feature=guide FB: https://www.facebook.com/personal.fitness.trainer.kyiv VK: http://vk.com/club34444463 Приходи ко мне на тренировки: http://www.body-building.kiev.ua/ Заказывай программу тренировок и питания: www.body-program.com.ua Упражнения желательно выполнять на гимнастическом мяче (фитболе), поскольку так вы не перегружаете позвоночник и суставы, что особо важно при болях в спине. Фитбол можно заменить стулом либо табуреткой, главное при этом, чтобы угол в коленях обязательно был 90 градусов. 1. Выполняем сидя на стуле/фитболе, руки в замок. С вдохом потянуться руками вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. 2. Широкая постановка ног. Упираясь руками в бедра перенести вес тела на правое бедро, левую руку поднять вверх и выполнить наклон вправо. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. 3. Сидя с широкой постановкой ног руки разместить на бедра. На вдохе прогнуться, соединив лопатки, подбородком тянуться вперед и вверх. На выдохе втянуть живот, округлить спину, опустить голову. 4. Сидя на стуле/фитболе прямые ноги вытянуть вперед и развернуть носки на себя. Выполняйте наклоны поочередно к правой и левой ноге. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. В конце выполнить наклоны к сведенным ногам. Затем обхватить бедра руками и потянуться. 5. Широкая постановка ног, руки за головой, спина прямая. Выполняем повороты влево, вправо с остановкой в исходном положении. 6. Ноги вместе, руки выпрямлены вперед, спина прямая. С выдохом выполняем наклоны корпуса вперед, руки не опускать, спину не сутулить. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 7. Ноги в широкой постановке, руки выпрямлены в стороны. На выдохе выполняем наклоны корпуса вправо и влево, руки не опускаем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 8. Ноги в широкой постановке. Выполняем наклоны, стараясь положить ладони на пол. Спина при этом прогнута. Допускается небольшое округление в грудном отделе. 9. Ноги в широкой постановке. Фитбол держим в выпрямленных руках. Выполняем наклоны вправо, затем влево. 10. Ноги в широкой постановке. Фитбол держим в выпрямленных руках. Выполняем наклоны вперед.