НОГИ И ПОПА БУДУТ ГОРЕТЬ l Тренировка с фитболом [90-60-90] HD

Участвуй в конкурсе на нашей страничке в ВК https://vk.com/wall-39728801_154762 Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/ Лучшие упражнения для рук. Книги вместо гантелей https://www.youtube.com/watch?v=VL6x88xRFU0&t=21s Жиросжигающая тренировка https://www.youtube.com/watch?v=pa41Vtku4Fk Как научиться кувыркаться https://www.youtube.com/watch?v=4X3mh2dkjOg&t=14s Лучшее упражнение для ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=hx1XckS5Vow&t=4s Физкульт-Алоха, самым-самым подписчикам канала 90-60-90! Надеюсь, ты запомнила своего тренера ( то есть меня) и твои ягодицы и ножки начинают напрягаться с первых секунд моего выпуска Ну а если нет, то сегодня фитбол поможет нам проработать твои сокровенные части тела. Надеюсь, у тебя есть этот чудо шар, и в качестве доказательства этому ставь мне лайк 3,2,1 go! Так стоп, ты же не забыла сделать разминку? 1 упражнение . Гиперэкстензия 20 пвт 4 подхода, отдых между ними 30 сек ИП: бёдра кладём на футбол, стопы упираются в стену. Поднимаем туловище. В верхней точке максимально сжимаем ягодицы 2 упражнение: ягодичный мостик 20 пвт и по 5 пвт на каждую ногу. 4 подхода . Отдых 30 сек ИП: лопатки на фитболе , футбол упор а стену. Руки в замок за головой и подымаем бёдра. После 20 пвт кладём одну ногу на вторую и делаем то же самое 5 раз, меняем ногу Не забывай сжимать ягодицы 3 упражнение . Глубокие приседания . 20 пвт 4 подхода, 30 секунд отдых между ними Спиной держим футбол у стены, и с широкой постановкой ног делаем приседание . Ноги до конца не разгибаем, колени не выходят за носки 4 упражнение . Приведение ног к себе 20 пвт о по 5 одной ногой. 3 подхода отдых между ними 30 секунд Ложимся на спину, ноги на фитбол, поднимаем ягодицы остаёмся на лопатках и приводим к себе ноги. Выполнив 20 повторений, поднимаем одну ногу, делаем 5 повторений и меняем ногу Никогда не забывай потянуться после тренировки Всем упругих ягодичек и красивого перехода от поры к бёдрам! Ну а где кнопка “подписаться на канал” , я надеюсь , ты знаешь так же как и знаешь , что с ней нужно делать)