Укрепляем руки. Трицепсы

Укрепляем руки. Upper Body Workout. Проработаем мышцы задней поверхности рук, плечи и мышцы груди. В этом уроке вам не понадобится дополнительное оборудование, используем только вес собственного тела. 1. Трицепсы - отжимания с узкой постановкой рук. Поставьте ладони под плечевые суставы, Сгибайте локти и направляйте их назад, вдоль ребер, С выдохом выталкиваем себя вверх. Если пока не получается опускаться полностью вниз, начните с половины амплитуды. По мере укрепления ваших мышц увеличивайте количество повторов. 2. Комплексные упражнения для мышц груди и рук. Постановка рук шире плеч Отжимания выполняем медленно, опускаемся грудью к полу между ладоней. Далее движения по кругу с переносом веса тела с одной руки на другую. Выполняем медленно, постепенно увеличивая амплитуду. Отжимания для трицепсов на каждую руку поочередно: ставим ладонь точно под плечо, сгибаем, направляем локоть назад, с выдохом выталкиваем себя вверх, меняем руку. По возможности, повторите вторую серию движений. 3. Растягиваем рабочие мышцы. Помните: важен каждый повтор движения, не стремитесь сделать быстро и много, пусть будет меньше повторов, но каждый будет четким и точным. Все движения выполняем в упоре с колен, со временем можно попробовать поднять колени и сделать несколько подходов по 4-8 повторов отжиманий из упора лежа (опора ладони, стопы, живот подтянут). Укрепляйте свои руки, в жизни пригодится! Пишите о своих ощущениях, успехах или неудачах, вместе все преодолеем! Терпения и удачи! В качестве музыкального фона: XL Ant - No-Trace Land (http://www.jamendo.com/en/track/76731/no-trace-land)