bodymaster : Скручивания с поднятыми ногами HD

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/press/skruchivaniya_s_podnyatymi_nogami Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Свой вес Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Скручивания с поднятыми ногами 1. Лягте на пол или тренировочный мат, спину прижмите к полу. 2. Скрестите ноги в лодыжках, поднимите ноги так, чтоб бедра были перпендикулярны полу, колени немного согните. Примечание: колени и стопы должны быть параллельны полу и перпендикулярны бедрам. 3. Руки скрестите на груди. Это ваше исходное положение. 4. Сохраняя поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище. 5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 6. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: а) Это упражнение можно выполнять с блинами на груди. Это будет сложно сделать тем, кто никогда не делал это упражнение с отягощением. Прежде, чем использовать блины, проработайте упражнение без отягощения. б) Во время упражнения вы также можете держать руки за головой. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/