КАК НАБРАТЬ МАССЫ ДЕВУШКАМ от HeavyMetalGYM HD

https://vk.com/ansomone_gormon - ГОРМОН РОСТА БИГ СЭМ одежда для спорта, туризма и отдыха!!! Для здоровых, сильных телом и духом людей!!! http://www.bigsamsport.com/ https://vk.com/bigsamsportswear http://www.odnoklassniki.ru/group/51847408844934 Тренироваться нужно будет день через два по следующей программе: Тренировка №1: - Приседания в широкой стойке 5 по 12-11-10-9-8; - Отжимания от брусьев/ либо отжимания от скамьи, руки за спиной 5 по 12-11-10-9-8; - Румынская становая тяга 5 по 12-11-10-9-8; - Жим гантелей стоя 4 по 10. Тренировка №2: - Становая тяга 5 по 12-11-10-9-8; - Подтягивания/ либо Подтягивания в полу висе 5 по 12-10; - Сгибания ног лежа 4 по 12 -15; - Тяга горизонтального блока 3 по 12; - Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног 2-3 по 20. Начинать тренировку нужно с разминки на элепсоиде либо на велоэргометре, стоя, но не дольше 10м, лучшее время от 5 до 7 минут, до появления легкой испарины, что будет говорить об общем разогреве тела, за счет повышения температуры на пару градусов. Затем, что так же является разминкой, нужно будет делать гиперэкстензии в 3-4 подходах по 15-20 повторений. Это общая разминка, после чего нужно будет приступать к основной - силовой части тренировки, которая не должна превышать 50 минут после начала первого подхода в первом упражнении. Первые два похода каждого упражнения являются специальной разминкой. Между подходами следует отдыхать от минуты до двух, так же и между упражнениями. Заминка будет заключаться в растяжке всего тела и работе на элепсоиде или велотренажере с понижением темпа, в отличии от разминки, где темп нужно повышать, вплоть до полной остановки. Это вернет организм в состояние до тренировки и успокоит сердце и ЦНС, что очень важно. В свободные от силовых тренировок дни необходимо растягиваться и делать пешие прогулки минимум по полчаса и максимум по часу.