КАЧАЕМ ПРЕСС И ПОПУ HD

Ловите новую коротенькую тренировочку для мышц живота и ягодиц. Проработаем ноги и прессик одновременно - это отличный вариант для тех, у кого мало времени на тренировку)))) Можете выполнить ее в любое удобное для вас время))) Для тех кто занимается более усиленно, можете ее использовать в качестве утренней зарядки или в нетренировочные дни))) Не забудьте разогреться перед тренировкой, чтоб подготовить мышцы, связки и суставы к работе Между подходами отдых 30 сек, между упражнениями 1 мин. Если Вам необходимо больше времени, чтоб восстановить дыхание - отдых можно увеличить, но не более 1 мин между подходами и 2 мин между упражнениями))) ✔ подьем корпуса + ягодичный мостик (выполняем 3 подхода по 20 повторений) ✔ подьем корпуса + ягодичный мостик на одной ноге (выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу) ✔ подьем корпуса вместе с согнутыми ногами + ягодичный мостик с разведением коленей в верхней точке, стопы вместе (выполняем 3 подхода по 20 повторений) ✔ шагаем на попе + круговые перекаты (3 подхода по 90 сек шагаем и по 20 перекатов в каждую сторону) - это мое самое любимое упражнение при борьбе с целлюлитом ))) В конце тренировки обязательно растянуться и расслабиться)))) Продуктивной тренировки, девочки))) #ТренировкиXS Было полезно?))) Ставь ❤, будем премного благодарны ----------------------------------------- Тренируйтесь вместе с нами Мы Сделаем Вас Лучше! ------------------------------------------------ https://www.instagram.com/xsclub.yu/ https://www.youtube.com/c/XSclubYU