8 супер эффективных упражнений для широких плеч HD

Что может быть мужественнее, чем широкие сильные плечи? Характер в расчет не берем. Если хотите добиться рельефного и мужественного тела, лучше начать с рук и плеч. Даже если вы уделяете недостаточно внимания остальным частям тела, широкие плечи придадут вашей фигуре желанную V-образную форму, визуально делая вас больше, — в хорошем смысле, конечно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать! Жим гантелей задействует фронтальные и средние дельтовидные мышцы. Его можно выполнять стоя или сидя. Поднятие гантелей через стороны помогает в развитии средней дельты, «ответственной» за округлую форму плеча. Разведение гантелей сидя в наклоне нагрузит ваши задние дельты. V-отжимания выглядят немного странно, но зато отлично прорабатывает фронтальные и средние пучки плеч, а еще верхнюю часть спины. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 6 быстрых упражнений для мощных плеч https://www.youtube.com/watch?v=RU57-GmH2uk; Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! https://www.youtube.com/watch?v=cxmBw7FeyEA; 10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут https://www.youtube.com/watch?v=8TajUK0c22c; Тайм-коды: 1. Жим гантелей 0:33 2. Поднятие гантелей через стороны 1:42 3. Разведение гантелей сидя в наклоне 2:58 4. Махи гантелями в стороны 3:50 5. Подъем гантелей на грудь сидя 4:55 6. Обратные отжимания от скамьи 5:48 7. V-отжимания 6:55 8. Шраги с гантелями 7:50 Запомните пару моментов 8:32 Обзор: - Сядьте на скамейку и прижмите поясницу к спинке. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед. Теперь сделайте выдох и поднимите руки вверх, выпрямите их и позвольте гантелям коснуться друг друга над головой. Удерживайте позицию несколько секунд, сделайте выдох и медленно опустите руки в исходное положение. - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку: руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. Сделайте выдох и медленно поднимите руки через стороны до уровня плеч. - Сядьте на край скамейки и наклонитесь вперед так, чтобы грудь практически касалась коленей. Крепко возьмитесь за гантели, будто от них зависит ваша жизнь, и приготовьтесь. Соберите ноги вместе, держите спину ровно, а ладони пусть смотрят на икры. Теперь слегка согните локти, сделайте выдох и поднимите руки через стороны, пока они не будут параллельны полу. - Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Руки вдоль тела, ладони поверните к туловищу. Плотно прижмите стопы к земле на ширине плеч. Сделайте выдох и, оставаясь туловищем в неподвижном положении, поднимите руки через стороны. - Сядьте на край скамейки, плотно прижмите стопы к полу, поставив их на ширине плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели назад. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, потом сделайте рывок назад, выпрямляясь и поднимая гантели на уровень плеч резким движением. - Сядьте на скамейку и положите ладони по краям, сжимая их пальцами по обе стороны от туловища. Плотно прижмит