Тренировка на ягодицы #1 HD

1️⃣ Приседания с отведением ноги в сторону (30) 2️⃣ Приседания с поднятием на носки (30) 3️⃣ Выпады назад с поднятием гантелей (по 30 раз каждой ногой) 4️⃣ Статические боковые выпады в стороны + отведение гантелей 30 5️⃣ Ходьба с гантелями 30 6️⃣ Махи на четвереньках прямой ногой в сторону (30 раз каждой ногой) 7️⃣ Махи на четвереньках прямой ногой (30 раз каждой ногой) 8️⃣ Круговые движения прямой ногой (по 30 на каждую ногу) 9️⃣ Поднятие таза (30) 1️⃣0️⃣ Скручивания перекрёстные (по 30 на каждую сторону)