[№41] СУРОВЫЕ МОЛОТКИ С ГАНТЕЛЯМИ НА БИЦЕПС ► Новая программа тренировок (Отчет о тренировках, 4-6) HD

Тернистый путь к силе продолжается. На этой неделе я подумал - а почему бы "эктоморфу" не поделать суровые молотки с гантелями на бицепс? Моя основная задача - прогресс в трех базовых движениях - приседаниях со штангой, жиме лежа и тяге сумо. Дополнительной целью является набор массы, чтобы наконец-то дать исчерпывающий ответ на злободневный вопрос - эктоморф. Как тренироваться? Как должны быть построены тренировки эктоморфа? как должна выглядет программа тренировок для эктоморфа? Ссылка на плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtCk5dWzdyhIlGMwNcSvsSfQCoveZozJi Ссылка на универсальную таблицу на 16 недель:https://drive.google.com/file/d/1TN0I-tOz5thLpZGl4SgJ4wyW8twlK_m-/view?usp=sharing Ссылка на планы, по которым я тренируюсьhttps://drive.google.com/drive/folders/1TxyixNCWSn3Sl72_vJiBwPtGubDa7iw4?usp=sharing ⌚Эпизоды/таймкоды: 0:00 - Вступление; 0:05 - Жим 70х3х4, 4 подход; 0:18 - Фронтальные приседания 67,5х4х4, 4 подход; 0:41 - Жим 60х5х4, 4 подход; 0:54 - Молотки с гантелями на бицепс по 15 кг, 4х4, 4 подход; 1:11 - Тяга в наклоне 62,5х4х3, 3 подход; 1:25 - Подтягивания с.в. 6х3, 3 подход; 1:43 - Жим 67,5х5х5, 5 подход; 2:00 - Тяга сумо 100х4х4, 4 подход; 2:18 - Жим стоя 40х4х3, 3 подход; 2:36 - Жим под углом 55х3х3, 3 подход; 2:47 - Приседания 85х3х3, 3 подход; 3:05 - Строгий подъем на бицепс 40х3х3, 3 подход; 3:19 - Молотки с гантелями на бицепс 20х6х1; 3:50 - Молотки с гантелями на бицепс 22х6х1; 4:24 - Приседания оверхед 18.09.2021; 5:04 - Обзор нагрузки 6 недели; 5:09 - Вес: 77,5; 5:24 - Конечные заставки.