Один из эффективных жиросжигающих форматов тренировки - это круговой тренинг.

А вы же помните, как важна частота сердечных сокращений при тренировках для похудения?( я про это рассказываю в своем видео на ютуб, если не видели, бегом смотреть по ссылочке в шапке профиля☝️). ⠀ После круга делается отдых в 2-3 минуты, и круг повторяется сначала. Таких кругов нужно выполнить 3-4, так, чтобы общее время тренировки с разминкой и заминкой составил около часа. ⠀ Ну что, готовы как следует поработать в воскресное утро? Если да, ставьте и приступайте! ⠀ Круговая жиросжигающая тренировка. Длительность - 60 мин ⠀ Разминка - 5 мин ⠀ Упражнение №1 Делаем присед, таз отводим назад. Из этого положения поочередно выводим ноги в стороны, делая небольшую пружинку. Время - 90 сек ⠀ Упражнение №2 Присед с широкой постановкой ног. Носки разведены в стороны под углом 45 градусов, колено идет по линии носка. Время - 90 сек ⠀ Упражнение №3 Отведение ноги назад с одновременным подъемом рук вверх. Спина прямая, опорная нога подсогнута. Время - 90 сек Меняем ногу Время - 90 сек ⠀ Упражнение №4 Присед в 1/2 амплитуды с разведение рук в стороны. На подъеме выталкиваем таз вперед, вжимая ягодицы. Время - 90 сек ⠀ Упражнение №5 Подъем поочередно правого и левого колена с махом руками. Время - 90 сек ⠀ Упражнение №6 Скрестный выпад со сменой ног прыжком. Время - 90 сек⠀ Отдых после круга -2-3 минуты Повторяем круг сначала 3-4 раза ⠀ Растяжка - 5 мин ⠀