На этом меню я похудела со 115 до 62 кг. Записывайте рецепты HD

Рацион для сброса веса Маши Тафье 1. Каша ячменная на воде с маслом Гхи 250 гр 276 ккал, сыр легкий Брест-Литовский 20 гр 58 ккал - всего 270 гр 334 ккал 2. Хлеб на кефире 40 гр 88 ккал, перец сладкий запеченный 100 гр 54 ккал, мандарин клементин 1 шт 35 ккал - всего 200 гр 177 ккал 3. Капсулы для детокса (прессованные ростки пшеницы Живи200 + 2 стакана горячей воды) - покупала их здесь: https://zhivi200.ru/ Масло Гхи 400 гр прислали в подарок) Через час после того, как съела ростки - Грудка куриная запеченная 105 гр 173 ккал, каша ячменная на воде 100 гр 110 ккал, помидор с печеным сладким перцем 100 гр 36 ккал - всего 305 гр 319 ккал 4. Манго 300 гр 135 ккал, грецкий орех 20 гр 134 ккал - всего 320 гр 269 ккал 5. Рагу с индейкой 304 гр 215 ккал За час до сна - простокваша термостатная 200 гр 132 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 210 гр 139 ккал + 2 литра воды за день (в том числе 4 кружки горячей воды), витамины, 11.620 шагов (около 8 км) Итого по меню: 1453 ккал БЖУ: 73,6/54,9/173,1 гр Нежная запеченная грудка. Рецепт Ингредиенты: - куриная грудка 2 шт - соевый соус 2 ст. л - лимонный сок 1 ст. л - оливковое масло 2 ст. л - чеснок 4 зубчика - вода 150 мл - соль, специи по вкусу Приготовление: Куриную грудку посолить, поперчить, обсыпать специями (можно использовать сумах, розмарин и др.). Поочередно добавить соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, перемешать. Обсыпать грудки мелко порезанным чесноком. Добавить в емкость с грудками 150 мл воды. Оставить мариноваться на два часа. Обсушить бумажным полотенцем и обжарить на тефлоновой сковороде без масла примерно по 3 минуты с каждой из сторон. Выложить на противень с пергаментной бумагой и запекать в духовке в течение 10 минут при 160-180 град. Дать остыть. Рагу с индейкой в мультиварке Ингредиенты: - смесь рататуй 300 г - кабачок 200 г - помидор 100 г - яблоко 200 г - зеленая фасоль 160 г - морковь 100 г - лук 1 шт - стебель сельдерея 3 шт - индейка 800 г - соль, специи по вкусу Готовить в мультиварке без воды и масла в режиме "Тушение" 30 минут. Заказать мою книгу "Похудей, как я!" - https://book24.ru/product/pokhudey-kak-ya-minus-50-kg-khorosheem-posle-40-5930032/ ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t ★ Мои биодобавки для похудения и оздоровления - https://youtu.be/t3A7zpmk1no ★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t ★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc ★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA ★ Не могу сбросить 5-10 кг. Что делать? Два шага для реше