ЙОГА УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ с M A R Y [укрепляем спину] HD

Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки мордой внизУрдхва Мукха Шванасана - Поза собаки мордой вверх. ⠀ ✅ПОЛЬЗА ➡️очищает энергетические каналы и возвращает потерянную энергию ➡️помогает при болях в спине различного происхождения ➡️омолаживает и укрепляет позвоночник ➡️развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку ➡️увеличивая эластичность легких ➡️усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы ➡️активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. ➡️укрепляются лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам ➡️Делаются более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. ➡️переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. ➡️способствует приливу к крови к голове – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. ➡️поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. ⠀ ✅ПОКАЗАНИЯ Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия. Боли в спине, прострел, ишиас, смещение или выпадение позвонков (под наблюдением опытного инструктора или врача). ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ➡️Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, ладони полностью прижаты к полу, пальчики разведены и свободны, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. ➡️Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы и назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию. Копчик тянется к небу. Выпрямить колени, по возможности прижать пятки к полу. ➡️Затем на вдохе опираясь на руки, поднять голову и переносим вес тела на руки, волной прогибаемся в противоположную сторону, и делаем собаку мордой вверх на подпальчиках, при этом отводим плечи вниз. Взгляд вверх или вперед (тогда макушка тянется вверх) Колени, локти выпрямлены. Ноги, руки максимально вытянуты. ➡️На выдохе обратно идем собакой мордой вниз ➡️Делаем эти 2 упражнения плавно, совмещая с дыханием столько сколько можем БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ ЙОГИ Добро пожаловать ➡️ MODERN YOGAMARY STUDIO ➡️ www.yogamary.ru Благодарю за просмотр Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал♥️ С вами M A R Y info@yogamary.ru Instagram MODERN YOGAMARY STUDIO ➡️ @modern_yogamary_studio https://www.instagram.com/modern_yogamary_studio/ Instagram M A R Y ➡️ @yogamaryru https://www.instagram.com/yogamaryru/ Facebook ➡️ MODERN YOGAMARY STUDIO https://www.facebook.com/modernyogamarystudio/