Дмитрий Успехов. Разбор асаны Адхо Мукха Шванасана. HD

Разбор асаны Адхо Мукха Шванасана. Перевод с санскрита:"Собака мордой вниз" . адхо – "направленный вниз" мукха – "лицо/морда" швана – "собака" асана – "положение тела" . Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы. . Техника выполнения: встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч средние пальцы рук направлены вперед расставьте колени на ширину бедер упритесь в пол пальцами ног с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам не поднимайте плечи к ушам, опустите их сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки вытолкните бедра назад выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами толкайте пятки вниз. . Эффект: Асана позволяет хорошо растянуть все тело она обе