Йога для начинающих комплекс Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) HD

В этом уроке мы разберем правильное выполнение Сурьи Намаскар - Приветствие Солнцу, традиционную для Хатха-Йоги. Существует несколько вариантов выполнения этой Виньясы (виньяса - это динамичная последовательность асан) и в этом видео мы разберем классический вариант. Другие варианты выполнения вы найдете в моём плей-листе. Инстаграм: @maria_dekan Одежда из магазина: @yoyogi_store В выполнении этой последовательности используются базовые асаны, которые сменяют друг друга, образуя круг. В классическом варианте Хатха Йоги Сурья Намаскар мы используем следующие асаны: 1 - Тадасана 2 - Уттанасана 3 - Кумбхасана (Планка) 4 - Чатуранга Дандасана 5 - Урдва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) 6 - Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) 7 - Уттанасана 8 - Тадасана Для начинающих предусмотрены вариации: 1 - Тадасана ( ладони намасте перед грудью) 2 - Уттанасана (с согнутыми ногами, сохраняя прямую спину) 3 - Кумбхасана (Планка) 4 - Чатуранга Дандасана (можно опустить колени на пол, но сохранить упор рук и напряжение в грудных мышцах. Локти направлены к ребрам) 5 - Урдва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) - можно заменить на позу Кобры (Бхуджангасана), при этом лобковая кость остается на полу и руки согнуты в локтях. Плечи и лопатки максимально далеко от ушей, грудная клетка вперед 6 - Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) - можно делать с согнутыми коленями, работая над выпрямлением спины 7 - Уттанасана - с согнутыми ногами и прямой спиной 8 - Тадасана (ладони намасте перед грудью) Сурья Намаскар очень тесно связана с дыханием, движения мягкие, медитативные. Мы следуем за своим естественным дыханием: на вдохе начинаем движения направленные вверх, а на выдохе - вниз. В видео я проговариваю вдохи и выдохи, пробуйте следить за ними и держать свой естественный ритм дыхания, тогда вы не будете уставать, а к вашей практике асан добавится Пранаяма. Хорошей Вам практики! PS Делитесь в комментариях своим мнением и задавайте вопросы - для меня очень важна обратная связь! Ведь всё что я делаю - для вас!