9.09.22 Комплекс с гирей 16 кг, ЛФК для спины.

Wod 10-9-8-...-1 Взятие гири на грудь Жим стоя Рывок Гиря 16 кг Задача выполнить за минимальное время. Если опускаем гирю на помост штраф 100 прыжков на скакалке. Сделал за 14.45 гирю не опускал. Дальше ЛФК три подхода на широчайшие 95 кг 3х20 по подходу широкая, средняя, узкая ручка Ягодичный мостик на одной ноге с упором на руки, яг.мост ноги "лягушкой", скручивания нога на весу, Боковая планка, позиция собака-птица Bird dog растяжка.