тренировка на плечи от тренера Вадима Кочанова

"Все мужчины мечтают о крепком плечевом поясе, но не все могут найти правильный подход для его развития Нужно понимать, что для увеличения мышечного объема вес Вашей штанги или гантелей не всегда стоит первом месте Попробуйте вот эту тренировку! Уверен, она не оставит Вашим плечам выбора – только интенсивный рост‼ №1. Разогрев. Можно использовать гребной или эллиптический тренажёр, а затем обычную суставно-связочную разминку №2. Тяга штанги средним хватом стоя, до подбородка. 3 подхода по 10-12 повторений №3. Махи с гантелями стоя в стороны. 4 подхода по 12-15 повторений №4. Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту. 5 подходов по 12-15 повторений №5. Армейский жим с гантелями стоя. 4 подхода по 8-12 повторений №6. Жим в станке Смита сидя из-за головы. 4 подхода по 8-12 повторений ⚡Внимание: если Вы не чувствуете мышцы плеч во время каждого повтора – уменьшите вес отягощения и приходите ко мне на тренировки для постановки правильной техники выполнения упражнений!"