НУ Тренировка 4 Тренировка В2 HD

1) Разминка суставов + лёгкая растяжка 5 минут ходьбы на дорожке в среднем темпе 2) Основная часть: Круг А 3*12 (отдых после последнего упражнения 100 секунд) - Ягодичный мост без смита, а с блином на животе (вес отягощения подбирается индивидуально) - Сведение рук в тренажёре - Болгарский присед в петлях TRX - Разгибания предплечья с верхнего блока Круг В 2*14 (отдых после последнего упражнения 100 секунд) - Тяга вертикального блока к ключицам - Приседания плие с утяжелением - Тяга гантели одной рукой в наклоне (по 12 раз каждой рукой) Суперсет С 3*14 (отдых после последнего упражнения 80 секунд) - Обратные скручивания лёжа - Подъём ног в висе - Заминка на дорожке 5 минут ходьбы в среднем темпе