Дробное питание или Периодическое голодание? HD

В данном видео я отвечу на вопрос - что лучше дробное питание или периодическое голодание для похудения. Сколько раз в день нужно есть на самом деле и как это сработает для снижения массы тела. Дело в том что есть исследования и систематические обзоры, которые сравнивали результаты полученные при разных диетах, но с одинаковой калорийность и выводы говорят нам о том что результаты либо противоречивы и часть исследований показывают лучший результат при ПГ 16/8 (16 часов полного голода и 8 часов для приёмов пищи), а остальные при дробном питании (5-7 приёмов пищи в день маленькими порциями через каждые 2-2,5 часа), либо при пересчёте на общее количество калорий за сутки количество приёмов пищи и другие нюансы не играют особой роли. В соотношении пользы для здоровья и похудения для людей с ожирением (избыточной массой тела) значительные улучшения происходят при любой гипокалорийной диете. То есть сушка тела сама по себе улучшает здоровье людей (да там есть пару дополнительных нюансов для голодания - например аутофагия, но значительной роли не сыграет). Исследования ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ или ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250148/ И в конечном итоге почти все учёные сходятся во мнении, о том что эффективность различных способов сокращения калорий для сушки одинакова, но предрасположенность к ним зависит от образа жизни и может отличаться для разных людей. В какое время есть чтобы похудеть? Теперь давайте разберёмся играет ли роль время приёмов пищи. Многие знают о способе под названием "не есть после 6 часов" и есть исследование, которые указывает на преимущества потребления калорийного завтрака в сравнении с калорийным ужином (при равной калорийности) для похудения. При чём результаты по снижению массы тела значительно выше, а не в пределах погрешности. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20460 Это всё можно связать с циркадными ритмами человеческого организма, которые задают суточные всплески и колебания различных гормонов. Дело в том что дневной время, действительно, более безопасно для потребления пищи, чем ночное. Более того могу сказать что между ночным образом жизни (когда человек работает по ночам или бодрствует, а днём спит) и ожирением, а также заболеваниями диабета и сердечно-сосудистой, действительно имеется взаимосвязь. Потребление пищи в ночное время оказывает негативное воздействие на метаболическую функцию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704149/ Поэтому если у вас есть возможность вернуть свои циркадные ритмы в норму и поддерживать стандартный режим дня, то рекомендую вам это сделать. Хочу всё это дополнить тем, что цель любой диеты будь то дробное питание или периодическое голодание - ограничение калорий и на вас сработает именно то, что вам нравится больше, как бы антинаучно это не звучало. Если вам легче перейти на 6 маленьких порций и есть их в течение дня, то сделайте это. Если вам нравится есть