Агнисара дхаути

Агнисара дхаути - (буквально, очищение огнем), самомассаж брюшной полости или "полоскание животом", стимулирующее пищеварительный процесс. Проще всего осваивать в положении стоя, с согнутыми ногами и опорой рук на бёдра, как показано на видео. Можно выполнять на четвереньках. ➡️Техника выполнения: 1. глубокий вдох, полный выдох, кумбхака (задержка дыхания) на выдохе с закрытой голосовой щелью; 2. выполняем мулабандху (глубоко втягиваем промежность) и джаландхара бандху (опускаем подбородок на грудь); 3. выполняем бултыхание расслабленным (!) животом, создавая отрицательное давление: втягиваем, отпускаем. Проще говоря это #уддияна бандха выполняемая в динамике. 4. выход осуществляется мягко, пошагово: —полностью расслабляем живот, —расслабляем грудную клетку, —приподнимаем подбородок над грудью, —открываем голосовую щель (иногда для этого нужно сделать довыдох), —‼️ и только после этого делаем вдох, — расслабляем промежность. 5. Отдых в течении 3-5 циклов дыхания и можно повторить. ❗️ Важно помнить, что во время выполнения упражнения нужно удерживать джаландхара бандху и мула бандху (особенно женщинам!). ❗️ задержка дыхания выполняется комфортное для вас время. Выход из неё выполняется до того как вы начнете чувствовать нехватку воздуха. ➕ Преимущества :: улучшение крово- и лимфо- обращения в теле; благоприятное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма; сжигает висцеральный жир; бодрит и улучшает настроение :) ❌ Противопоказания :: полный желудок; обострения заболеваний жкт; месячные; беременность; новообразования более 5см; расстройства психики. При сердечно сосудистых заболеваниях с осторожностью. Людям худощавого телосложения рекомендовано не более 3х подходов. @boringyoga