МАССА/СУШКА. Как правильно считать калории и БЖУ ?

Очень много просьб поступает как и в личных сообщениях,так и в комментариях, чтобы я поделился информацией о составлении рациона на массу и на сушку. Много людей,которые не понимают фундаментальных вещей. Как и из чего строить рацион ? КБЖУ на массу. КБЖУ на сушку. Как считать калории и какой базовый набор продуктов стоит употреблять ? Обо всем по порядку. https://vk.com/aminokislotny_shop Аминокислотный ШОП ВК( импортные добавки для вашей силы,массы и красоты ) https://vk.com/aminokislotny я ВКонтакте https://instagram.com/aminokislotny_shop?igshid=YmMyMTA2M2Y= Аминокислотный ШОП INST https://instagram.com/klin.protein?igshid=YmMyMTA2M2Y= Я в INST