Тренировка на ноги и ягодицы для девушек в зале HD

1. Фронтальные приседания в смите 4х12 2. Суперсет 4х(15х2+20) - Румынская тяга по одной ноге - гиперэкстензия с прямой спиной 3. Суперсет 4х(15х2+15х2) - выпады с гантелями - зашагивания на платформу с нижним блоком в кроссовере 4. Ягодичный мостик в смите вес на увеличение 25-20-15-15-15 5. Отведение в нижнем блоке назад + в бок 4х(15+8)