Оживите свои мышцы. Адаптивный комплекс упражнений от Алексея Маматова HD

➤ http://yspeh4life.ru/mamatovpoleznoe полезные практики Алексея Маматова Нажмите на слово ЕЩЕ... ➤Как оживить свои мышцы. Алексей Маматов предлагает комплекс упражнений. Для его выполнения не нужно много времени. Он подойдет всем. ➤ Для того, чтобы в теле пошли изменения, нам нужно немножечко взбодриться. • Повторяем движения собаки, когда она отряхивается от воды. И отряхиваться надо начинать с копчика так, чтобы бедра затряслись. Затем включаем плечи, кисти. Трясем головой, чтобы щеки тряслись. Отряхивайтесь три раза, пяточками в это время хорошо постучать об пол. • Теперь немножко адаптируем спину. Представьте, что Вы взяли косу - литовку вышли на луг и раз-два-три-четыре раза спокойными размашистыми движениями скашиваете траву и разминаете свой позвоночник. • Несколько раз скрутились, положили руки на затылок. Без давления, просто под весом рук аккуратненько ушли вниз – выдох. Сгибайтесь, как можно ниже. Аккуратненько распрямились, посмотрели вверх – вдох, задержка дыхания. И постарались расправить лопатки пошире. • Особая гимнастика для оживления мышц *Нужно сесть на коврик на колени, опереться на пальчики. Постарайтесь это сделать без боли. * Опираясь на руки, сесть на корточки. Бедра в стороны. Пятками старайтесь дотянуться до пола, даже если не достаете. Повторить все действия три раза. • Следующее упражнение. *Положите одну ногу поверх ахиллова сухожилия другой ноги. Сядьте, надавите сами на себя своим весом. *Переложите ногу повыше на переход ахиллова сухожилия в икроножную мышцу, надавите, переложите на центр икроножной мышцы - опять надавите. Повторить на другой ноге. • Приступаем к исследованию своей стопы. Постарайся сесть ровно, не горбясь, если нужно под попу положите подушку. Сильно надавите большим пальцем на пространство под пяточкой, в центр стопы (немножко зафиксировать), ближе к подушечкам на ступне, немного разомните. • Потяните себя за пальчики ног .Согните и разогните каждый пальчик, добавляя ему гибкости. • Натяните на себя носок ноги, потяните его в другую сторону. Так же поработайте с другой ногой. • Работаем со стопами • Работаем с голенью. • Переходите к бедру. • Следующие упражнения. * Встаньте на 4 точки (колени и руки). * Скруглите спину, разогнитесь - вдох. * Выдох, примите позу "собачка мордой вниз". Носочки ног направляйте внутрь. Пятками старайтесь дотянуться до пола, даже если не достают. Руки старайтесь выпрямить. Голова расслаблена. Повторите несколько раз. • Вдох, прогнитесь, в позе "собачки", начните переступать с ноги на ногу, как при беге. Таким образом Вы разомнете икроножные мышцы. Руками как будто что-то толкаете. • Сядьте на колени, восстановите нормальное кровообращение. Начните работать с бедром с помощью локтя. Надавливайте на бедро и начните переносить вес на этот локоть так, чтобы постараться продавить через переднюю поверхность бедра все чувствительные зоны. *Постепенно подбирайтесь к паховой складке,