Тренируемся дома _ прес лежа (скручивания) руки у висков - просто и эффективно. HD

Название: прес лёжа- скручивания с руками у висков. И. П.: лечь на спину, ноги в коленях согнуты, стопы стоят на полу и держим вместе. Большие пальцы строго у висков для симметрии. На выдох прижимаем подбородок к груди и делаем подъем туловища отрывая лопатки, но не выше, поясница остаётся прижатой. На вдох опускаем туловище в обратной последовательности- сначала спину, затем голову. Рекомендации: упражнение выполнять без рывков и с полным расслаблением мышц в положении лёжа на 1-2 сек 10 раз Помните - недостаточная нагрузка не эффективна, чрезмерная нагрузка вредна для здоровья - задача подобрать оптимальную нагрузку, а для этого нужны знания или грамотный специалист!! Рекомендация: упражнение выполняйте плавно, без резких движений. Кол-во повторений в соответствии с программой тренировок! Проконсультируйтесь со своим тренером или у нас, ссылка ниже. Все вопросы оставляем в комментариях или пишем в ЛС в ВК. группа в вк - https://vk.com/alexandria55 сайт с полезной информацией о ЗОЖ - здоровье, спорт, лечебная физкультура для всех возрастов и уровня подгтотовки, полезные советы по питанию и не только! -http://alexandria55.ru/ группа в ОД - https://ok.ru/alexandria55 помощь в производстве видео: https://vk.com/club114285717