12 упражнений для ленивых дома, на все тело, просто и эффективно 45+ от Зои Б. Треня Адлер 13.05.21 HD

Мои тренировки отличаются от обычных, так как я сушу тело и работаю с весом собственного тела в стандартной ситуации я использую турник, резинку для подтягивания и перчатки для турника. Нахожусь в Адлере и тут я не нашла ни одного турника в доступности и поэтому тренируюсь с тем, что есть. Тело всегда сжато, нагрузка на выдохе. Все упражнения кроме 6 и 7 я делаю 3 подхода по 5 раз, с максимальным усилием на выдохе, напрягая мышцы. 1. Бёдра, все сжато, поясница втянута; 2. Пресс, руки тоже напряжены, пресс, ноги, ягодицы все в напряжении. 3. Спина, руки, плечи, шея, в руках полотенце, на выдохе руки вперёд, грудь поднята, поясница втянута, все тело в напряжении; 4. Руки, пресс, косые, спина, плечи, шея. Грудь поднята, поясница втянута, руки назад выдох, разворачиваем кисти; 5. Спина, руки, плечи, пресс, все зажато, лоб в пол, большие пальцы ваерх; 6. Поднимаюсь и опускаюсь по стене - делаю 3 подъема и спуска, работает все тело, хорошо прорабатывается пресс, руки, спина, плечи, голень; 7. Вис на руках, 3 раза по 3-5 секунд, пока больше не получается, на выдохе вниз на руки, только носочки и руки, тело на вису, в идеале тело оторвать от пола; 8. Спина, руки, плечи, пресс, использовала 2 стула, на выдохе вверх; 9. Спина, пресс, руки, косые, на носочках, живот втянут, спина выгнута, ноги вместе, отрываем одну руку, балансируем на второй; 10. Отжимание вверх, хорошо и быстро прорабатывается пресс, руки, спина, проще чем обычное отжимание; 11. Ноги, плечи, пресс, руки, шея, ноги прямые, спина прямая, пупок втянут, руки пальцами вверх, шея продолжение позвоночника, на выдохе вверх; 12. Приседание, бёдра, ягодицы, я не люблю приседать, для профилактики делаю по 5 все 4 позиции. Между подходами 40 секунд отдых. Напомню, я не фитнесс-модель, мне 45, куча своих травм и болячек, я занимаюсь для себя и разрабатываю упражнения для слабодвигаюшихся, особенных, полный и возрастных людей, как тренер АФК. Берегите себя и помните, важно не количество, а качество, системность и экологичность. Если понравилось пишите в комментариях, буду выкладывать. #тренерзояб #афк #афксистема #тренировки #тренировкидома #тренировкидляпохудения #силовыетренировки #силовыедома