Упражнения для пресса. Эффективная тренировка на пресс дома | PopSport

Качаем пресс 15 минут. Эффективный комплекс упражнений для пресса дома. 40 сек работа/ 20 сек отдых. Старайтесь все упражнения выполнять технично. Если чувствуете, что готовы сделать больше, бегом на второй круг! Скручивание выполняйте на выдохе, тогда от упражнения будет больший эффект. И помните, что кубики пресса появятся только в комбинации здорового сбалансированного питания и тренировок, при этом соблюдая небольшой дефицит калорий. Всем пресс! Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc 0:00 Начало 1. 0:17 Подъем корпуса 2. 1:21 Подъем прямых ног 3. 2:25 Скручивания руки в упоре 4. 3:26 Планка колено к локтю + к груди 5. 4:29 Скручивание-велосипед 6. 5:32 Ножницы 7. 6:34 Скручивания на косые мышцы 8. 7:36 Скручивания стоя с подъемом правого бедра 9. 8:39 Скручивания стоя с подъемом левого бедра 10. 8:43 Планка колени к груди + руки касаются плеч 11. 10:44 Скручивания стоя колени к груди 12. 11:48 Боковая планка на предплечье + скручивания 13. 11:50 Боковая планка на предплечье + скручивания 14. 13:52 Лёжа на правом боку подъем колена к локтю 15. 14:55 Лёжа на левом боку подъем колена к локтю Тренировка для начинающих https://youtu.be/q3jpJxoIBQc Кардио тренировка https://youtu.be/xiMv7G7Qv6s После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova #пресс #abs #PopSport Упражнения для пресса. Эффективная тренировка на пресс дома | PopSport https://youtu.be/l-0k-3AwJ6o