bodymaster : Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне (женская версия) HD

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/tritseps/razgibanie_odnoy_ruki_na_tritseps_sidya_v_naklone Основные мышцы: Трёхглавая мышца плеча Оборудование: Гантели Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне 1. Сядьте на край скамьи, держа гантели в руках нейтральным хватом (ладони развернуты к вам). 2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо, пока она не станет почти параллельна полу. Голову держите ровно. 3. Плечи и гантели должны быть расположены близко к туловищу и находится с ним на одной линии (поднимайте их, пока они не будут параллельны полу, предплечья должны быть направлены в пол, поскольку руки удерживают вес). Совет: Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это ваше исходное положение. 4. Сохраняя плечо неподвижным, на выдохе, используя мышцы трицепса, поднимите вес, пока предплечья не станут параллельны полу, и вся рука не выпрямиться. Как и во многих других упражнениях для рук, двигаться должны только предплечья. 5. После короткого сокращения, на выдохе медленно опустите гантель в исходное положение. 6. Повторите рекомендованное число раз. 7. Поменяйте руки и повторите упражнение. Варианты: 1. Это упражнение можно также выполнять двумя руками одновременно. 2. При выполнении одной рукой вместо гантелей также можно использовать тренажер для низкой тяги, это позволит достичь лучшего сокращения в верхней точке упражнения. В этом случае руки следует развернуть ладонями вверх (супинированный хват). Также можно использовать прикрепленный трос, в этом случае вы также можете выполнять движение с нейтральным хватом. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46585518 https://www.facebook.com/bodymasterwomen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/