Приведение бедра в боковой планке HD

Исходное положение. 1. Лежа на боку. Опорный локоть под плечевым суставом. Лопатки собраны. Плечевой пояс опущен. Шея длинная. Живот втянут. Приподнимаем нижнюю ногу от пола, носок подкручиваем в пол, пятку в потолок и выполняем приведение бедра. Поработали на внутреннюю поверхность ➡Включаем косые мышцы живота. 2. Переходим в боковую планку. Локоть остался под плечевым суставом. Плечо перпендикулярно полу. Подбираем нижний бок, выравниваем линию талии. Втягиваем живот. Фиксируем лопатки. Приподнимаем нижнюю ногу от пола, носок направляем в пол, пятку в потолок и выполняем такие же привидения, как и в первый раз. ❗ВАЖНО! Не давайте нижнему бедру проседать вниз.