Для Мышц Внутренней И Задней Стороны Бедра! (Bum and Thighs )

Мои Дорогие, Вот как выглядит чаллендж на следующие 4 недели: Я собираюсь сделать эту чаллендж 3 раза в неделю в течение 4 недель. Два раза вы будете добавлять его после вашей тренировки на нижнюю часть тела, и один дополнительный день в другой раз. 1-я неделя Вы будете делать 2 круга Мини Плие - 20 повторений (держитесь за стул на одной стороне) Мини Плие - 20 повторений (держитесь за стул переключением сторон) На 20 разе будет задерживать в течение 5 дополнительных секунд. Supeman Kickouts - 20 повторений на каждую ножку (на 20 разе, вы будете задерживать ваши ноги в воздухе в течение 10 дополнительных секунд) Изометрический Мостик С Мячиком - 1 минута 2-я неделя Вы будете делать 2 круга Мини Плие - 25 повторений (держитесь за стул на одной стороне) Мини Плие - 25 повторений (держитесь за стул переключением сторон) На 25 разе будет задерживать в течение 10 дополнительных секунд. Supeman Kickouts - 25 повторений на каждую ножку (на 25 разе, вы будете задерживать ваши ноги в воздухе в течение 10 дополнительных секунд) Изометрический Мостик С Мячиком - 1 минуту 15 секунд 3-я неделя Вы будете делать 2 круга Мини Плие - 30 повторений (держитесь за стул на одной стороне) Мини Плие - 30 повторений (держитесь за стул переключением сторон) На 30 разе будет задерживать в течение 10 дополнительных секунд. Supeman Kickouts - 30 повторений на каждую ножку (на 20 разе, вы будете задерживать ваши ноги в воздухе в течение 10 дополнительных секунд) Изометрический Мостик С Мячиком - 1 минуту 30 секунд 4-я неделя Вы будете делать 2 круга Мини Плие - 30 повторений (держитесь за стул на одной стороне) Мини Плие - 30 повторений (держитесь за стул переключением сторон) На 30 разе будет задерживать в течение 15 дополнительных секунд. Supeman Kickouts - 30 повторений на каждую ножку (на 30 разе, вы будете задерживать ваши ноги в воздухе в течение 15 дополнительных секунд) Изометрический Мостик С Мячиком - 2 раз по 1 минуте с 15 секунд перерывом между ( используйте Gymboss таймер ) Бесплатный Таймер ONLINE - http://www.speedbagforum.com/timer.html Moj Blog - http://www.LovingFit.com Creating Your Workout Plan ( Как составлять тренировки ) - http://www.lovingfit.com/fitness/creating-your-workout-plan/ Facebook https://www.facebook.com/LovingFitwithTati VKontakte.ru http://vkontakte.ru/id11240195 Twitter http://twitter.com/#!/LovingFit Music provided by Royalty Free Site - http://incompetech.com/m/c/royalty-free/index.html Track used in the video : Electro Sketch