Упражнения для укрепления кисти и предплечья HD

УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ. 6 УПРАЖНЕНИЙ Когда делать: При боли и нестабильности запястья. ⠀ Цель: Увеличить силу мышц и стабильность запястья. ⠀ Амплитуда должна быть максимально комфортной. Боли быть не должно. ⠀ Скорость выполнения: 2-3 секунды вниз, 2-3 секунды вверх. Можно чуть быстрее ⠀ Количество повторений: 10-15 ⠀ Количество подходов: Начните с 1 подхода. На следующей тренировке можно добавить еще 1 подход. Потом еще 1. В итоге 3-4 подхода будет достаточно. ⠀ ⭕️Можно работать в круговом формате: 1️⃣Сгибание 1 подход 2️⃣Разгибание 1 подход 3️⃣Локтевое отведение 1 подход 4️⃣Лучевое отведение 1 подход 5️⃣Пронация 1 подход 6️⃣Супинация 1 подход ⠀ Это 1 круг. По окончанию 1 круга, делаете новый круг. ⭕️ ⠀ Как усложнить: Увеличивайте вес отягощения. ⠀ Варианты оборудования: Вместо гантели можно использовать бодибар или гирю на ремне. ⠀ С уважением,⁣⁣ Александр Семенов⁣⁣