Растяжка и прокачка ягодиц

Примите положение «Собака мордой вниз», постепенно опустив пятки на пол. Фокусы внимания: - Пятки на полу - Плечи назад - Спина ровная - Нижний пресс зажат Выполнение упражнения: Аккуратно начинаем сгибать колени (в таком положении начинают тянуться мышцы спина чуть ниже лопаток). Из такого положения отрываем правую ногу, согнутую в колене, и заводим скрестно в диагональ. Держим такое положение. Носок ноги держим на себя. Выпрямляем ногу. Выпрямить-согнуть (пяткой к ягодице),повторяем три раза. Не торопитесь, прочувствуйте все положения Возвращаемся в положения «Собака мордой вниз». Сгибаем ноги в коленях, опускаем их на пол. Теперь рабочую ногу выводим вперед, таким образом, чтобы стопа была на уровне колена. Переносим вес тела на ногу, затем назад. При этом происходит растяжка наружной группы мышц бедра. Повторяем 3-4 раза. Затем меняем положение тела: бедро правой ноги опускаем на пол вправо, носок левой ноги также опускаем на пол. Корпус тела переводим в середину. Если ваша растяжка позволяет, можно стопу и голень перевести вперед. Старайтесь держать плечи вниз. Опираясь рукам , переводим верхнюю часть тела вниз (выдох),вверх(вдох). Выполняем 3-4 раза, на последнем подходе задержитесь внизу на 3 секунды. Приподнимаемся и очень аккуратно выходим из этого положения. И всё повторяем с левой ногой.