Сколько минут бегать в неделю? Какая частота беговых тренировок? Адаптация сердца к бегу.

Сколько минут бегать в неделю Какая частота беговых тренировок Адаптация сердца к бегу. 00:00 Заключительный "аккорд" о пользе бега для здоровья. 01:25 Продолжительность бега в неделю. Наибольший эффект получается когда продолжительность бега в неделю от 50 до 120 минут. Это в сумме за неделю. Остальные показатели бега при этом не важны. Эффект около 35%. 01:57 Дистанция для бега. Эффективность бега начинает "работать" с 8 километров. Профилактика смертности более 50%. Свыше этой дистанции смертность не меняется, за исключением смертности от сердечно-сосудистых проблем. Она становится выше. Тем не менее профилактика всё же есть. 02:44 Частота бега / как часто бегать. Для профилактики сердечно-сосудистой патологии наиболее оптимальная частота это 1 – 3 раза в неделю. Для других причин смертности зависимость выражена слабо, практически не меняется. 03:28 Скорость бега. Чем выше скорость, тем выше профилактика смертности от всех причин. Когда человек бежит быстро, и не испытывает дискомфорт, его тело сжигает жиры. Есть понятие лактатный порог, когда мышцы уже испытывают перегрузки. Лактатный порог фактически означает переход на углеводное питание, включая сердечную мышцу. Чем он выше, тем больше тело работает на жирах. В итоге если бег совместить с низкоуглеводным питанием это бомба! Можно бегать дольше и дальше. 05:43 Адаптация к сжиганию жиров. Переходите на низкоуглеводное питание, и бегать вам будет легче и безболезненнее. Адаптация сердца для бега на жирах великая штука. Лактатный порог для него будет выше. Оно будет вынуждено переходить с жирового питания на углеводное гораздо позже. Иными словами бег тренирует сердце. Лактатный порог у него повышается, оно может выдерживать большие перегрузки, и риск инфаркта сердца снижается. #БегЗдоровье #БегСмертность #БегПродолжительность #БегТренировкаАдаптация #СердцеБегАдаптация #БегСкорость #БегДистанция Полезные статьи в телеграм https://bit.ly/TG-fat ✅ Консультации с доктором Никитой https://nikharlov.com/consult/ ⭐️ Обучающие материалы - https://academy.nikharlov.com Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie Лечение боли в животе https://bit.ly/GastroRehab Выразить благодарность! https://bit.ly/joiN1k СЫТНЫЙ способ похудения https://bit.ly/satietyFD1 ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/5b35eae12be79100aa70be21 Журнал Био сайт https://biojournal.nikharlov.com/ Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/ ❗️ Инста https://bit.ly/instan1k Методика отбора продуктов: ПОДАРОК для друзей канала https://bit.ly/shopping-guide-1-0 Поддержать канал https://bit.ly/joiN1k РуТуб https://rutube.ru/channel/24131200/ ▶️ Полная версия подкаста/стрима: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики https://www.youtube.com/watch?v=LYg9vxHXhM8 ⛓ Плейлист: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики ФБ https://bit.ly/FB-group0 ВК https://bit.ly/VK-group0 https://www.youtube.com/watch?v=5MUzgvWXW7E