#25 Тренировка (Плечи + Бицепс)

15 апреля 2022 г Вес: 75.6 кг Рост: 184 см Четырехдневный сплит (8-ти дневный цикл - 4 тренировки и 4 дня отдыха) Тренировка проходит через день Состав сплита: 1. Ноги 2. Грудь + Трицепс 3. Спина 4. Плечи + Бицепс Разминка (20 мин) - суставная - с гантелями - гиперэкстензия 1. Жим гантелей сидя ⚪️ 10+10 на 12 ⚪️ 12.5+12.5 на 10 ⚪️ 15+15 на 8 ⚪️ 17.5+17.5 на 6 ⚪️ 20+20 на 4 по 5 2. Жим шт. стоя перед собой (хв под засечки) ⚪️ 20 на 8 ⚪️ 25 на 6 ⚪️ 30 на 4 по 5 3. Махи в стороны стоя ⚪️ 3+3 на 20 ⚪️ 5+5 на 18 ⚪️ 7+7 на 4 по 16 4. ПШНБ (обр. закр. хв) ⚪️ 15 на 12 ⚪️ 20 на 10 ⚪️ 25 на 3 по 8 5. Комплекс (подъем на бицепс и жим гири + скручивание на кисть со шт.сидя) ⚪️ 16 + 15 на 3 по (12 + 20) Музыка: Tokyomane - Creep