#21 Тренировка (Спина + Бицепс)

7 апреля 2022 г Вес: 75.7 кг Рост: 184 см Трехдневный сплит (6-ти дневный цикл - 3 тренировки и 3 дня отдыха) Тренировка проходит через день Состав сплита: 1. Ноги 2. Грудь + Плечи + Трицепс 3. Спина + Бицепс Разминка (35 мин) - суставная - с гантелями - гиперэкстензия - гребля 1. Подтягивания (паралл. хв) ⚪️ 0 на 2 по 3 ⚪️ 5 на 3 ⚪️ 7.5 на 2 по 5 2. Тяга шт. в наклоне (обр. закр. хв) ⚪️ 20 на 15 ⚪️ 30 на 12 ⚪️ 40 на 10 ⚪️ 50 на 8 ⚪️ 55 на 2 по 6 ⚪️ 40 на 2 по 15 3. Вертик. тяга в хаммере ⚪️ 20+20 на 12 ⚪️ 25+25 на 10 ⚪️ 30+30 на 8 ⚪️ 35+35 на 2 по 6 ⚪️ 25+25 на 2 по 12 4. Тяга гантели в наклоне ⚪️ 10 на 12 ⚪️ 12.5 на 10 ⚪️ 15 на 8 ⚪️ 17.5 на 8 ⚪️ 20 на 2 по 8 ⚪️ 15 на 2 по 12 5. ПШНБ (обр. закр. хв) ⚪️ 15 на 12 ⚪️ 20 на 8 ⚪️ 25 на 4 по 6 6. ПШНБ на скамье (обр. узк. закр. хв) ⚪️ 10 на 12 ⚪️ 15 на 3 по 12 Музыка: Kordhell - Memphis Doom