21 упражнение, в которых нуждается ваша программа тренировок HD

Сегодня мы говорим об упражнениях, которые вам надо добавить к своей тренировочной программе, если только вы действительно серьёзно настроены на набор мышечной массы. И рассматривать мы будем не только то, что нужно делать, но и, ещё важнее - как это делать. Поехали. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/KA4HxVGAlKg ********************** Я посмотрел недавно один материал на эту тему, первое, что я подумал было: «Кто-нибудь должен подарить этому парню рубашку», а второе: «То, что он рассказывает — это противоположность тому, что я считаю, так что мне явно следует сделать свой материал по этому вопросу». В его материале упражнениям не хватало общего контекста. Я считаю, что самое важное — это осветить то, как именно вы делаете данные конкретные упражнения, а не только лишь то, какие упражнения вам необходимо делать, а также, добавить варианты домашних тренировок. В общем, давайте разберём всё по очереди, каждую часть тела по порядку. Ладно, начнём с квадрицепсов, потому что их народ ненавидит больше, чем прочие мышечные группы. На мой взгляд, если у вас только есть доступ к этому тренажёру, то самая крутая штука из всех — это Гакк-приседания. И у меня есть два любимых способа, как сделать это упражнение ещё более жестким: супер-замедление темпа упражнения, буквально до улиточной скорости, или выполнение его как дроп-сета. Это даст вам прикурить. Если ваш выбор спортивного инвентаря невелик, не стоит переживать - в своих домашних тренировках, вы всё равно можете задать себе перцу, задействовав приседания. Но не совсем такие приседания, которые делают все. Я вообще не считаю правильным ставить себе в программу тренировок максимально общие многосуставные упражнения, не видоизменённые при этом для более локального эффекта, на конкретную мышечную группу, а пытающиеся заставить работать всё и сразу. Вы всегда должны стремиться к специализации выполняемой вами работы. Поэтому делаем приседания с высокой постановкой грифа на спине, ступни ставим относительно близко друг к другу, и можем даже подложить что-нибудь под пятки, подняв их высоту, чтобы воистину взорвать квадры — вот это будет то, что надо. Идём дальше — бицепсы бедра. И любимый мой способ их разбомбить так зачётно, дабы казалось, что у вас на задней стороне бедра возникли какие-то уродливые наросты — это сгибания ног лёжа, но выполняемые с очень конкретными техническими акцентами. Во-первых, на протяжении всего сета — пальцы стоп смотрят вниз, или, иначе — подошвенное сгибание стопы. Да, это слегка подключит в работу икроножные, но если вы способны справиться с собой в плане ощущений, то плюсом будет ещё более суровое мышечное сокращение бицепсов бедра. Второе, что мне нравится делать в этом упражнении — это поднимать корпус с опорного валика, при каждом сгибе ног. Такое движение гарантирует, что тазобедренный сустав остаётся лежать прижатым, ягодичные не включатся и бицепс бедра будет оставаться единственным, кто выполняет всю работу. Но если у вас коо