Серия упражнений на укрепление ягодичных мышц и бёдер HD

1. "Плечевой мост". Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине таза, руки вытянуты вдоль тела. Подкрутите таз, втяните живот, направьте копчик в потолок и оторвите спину от мата, поднимая позвонок за позвонком. Зафиксируйте положение в верхней точке. Также, позвонок за позвонком, раскрутитесь на мат. 2. Исходное положение - "плечевой мост". Старайтесь удерживать таз и поясницу стабильными. Поднимите ноги поочерёдно в положение table-top. ❗Таз неподвижен❗ 3. Исходное положение - "плечевой мост". Вытяните правую ногу вверх. Сохраняя стабилизацию таза, опустите прямую ногу и верните вверх. Выполняйте по 2 повторения с каждой ноги. Добавьте работу стопой 4. Исходное положение - "плечевой мост", правая нога вытянута в потолок. С прямой спиной опуститесь на мат, удерживая мышцы живота подтянутыми, вернитесь в исходное положение. 5. Соединяем 3 и 4 упражнения. Исходное положение - "плечевой мост", правая нога вытянута в потолок. Опускаясь с прямой спиной на мат, опустите ногу и вернитесь в исходное положение + работа стоп . И помните, качество упражнений важнее их количества! Упражнения выполняют тренеры More Pilates Юлия Абдрахманова и Эльвира Зелинская. Санкт-Петербург, м. Петроградская Наб. реки Карповки, д.6 тел. +7 (812) 929-2370 тел. +7 (812) 403-0069 www.morepilates.ru