ShortWorkOut | 5 упр 30 сек 3 круга | Distance_School HD

Готовы потренить новеньким #distance_shortworkout с нами? Поехали! 5 упражнений по 30 сек 3 круга 1. LUNGES - тут всё понятно, главное, чтобы впереди стоящее колено не выходило за носок, второе колено тянем к полу, за неимением большого валуна, используйте ступеньки, табуретку, стул . Не забудьте повторить на вторую ногу! 2. Присед с выпрыгиванием также требует особого внимания к положению колен, старайтесь опустить бёдра до параллели с полом. 3. HIGH TOUCHES необходимо выполнять рывком на скорости, используйте ту же "возвышенность", что и для первого упражнения. 4. Обратные отжимания, следите за локтями, старайтесь их не отводить в стороны, помните, здесь не нужно нагружать бёдра, в первую очередь работаем с трицепсом (мышца на руке ), чтобы разнообразить - можно добавить разгибание колена. 5. SIDE PLANK (боковая планка) - внимание на бёдра, старайтесь не нагружать плечо, дома выполняйте с пола, упрощенный вариант - колено нижней ноги в упор в пол. Ваша #Distance_School