Функциональная тренировка дома HD

Три функциональных комплекса, составленные по просьбе одного из моих клиентов. На выполнение каждого потребуется от 20 до 30 минут. Тренироваться эффективно можно в любом месте и для этого не обязательно использовать специальное оборудование! . Коврика будет достаточно. Попробуйте! Чередуйте комплексы через день. В принципе можно тренировать и каждый день, при условии, что успеваете восстановиться. Комплекс 1. 1.Присед 15 раз. 2.Отжимания от пола 15 раз. 3.Скалолаз 15 каждой. 4 "Велосипед" 15 каждой. 5.Берпи 15 раз. 6.Ситап 15 раз. 7.Подъём таза 30 раз. 8.Твист "гребля" 15 раз в каждую. 9.Выпады вперёд 15 каждой. 10."Погоны" 15 каждой. 11."Скрепка"15 раз. 12.Обратная планка 30 сек. Повторить 3 круга без отдыха за минимальное время. Комплекс 2. 1.Выбегания через линию 30 раз. 2.Удары руками 30 каждой. 3.Джампинг Джэк 30 раз. 4.Подъем ног, лёжа 15 раз. 5.Переход в планку на одну руку 8 каждой. 6."Жук"15 каждой. 7.Выпады назад накрест 15 каждой. 8.Скрепка поочередно 10 к каждой ноге. 9.Разводка ног, лёжа 30 раз. 10. Отжимания от пола узко 15 раз. 11."Стол" 30сек. 12.В планке повороты таза 10 в каждую. Повторить 3 круга без отдыха за минимальное время. Комплекс 3. 1.Выпрыгивания широко-узко 10 раз с каждой позиции. 2.В планке подтягивание ладони к одноимённому плечу 10 каждой. 3.Подъем ног с подъемом таза 15 раз. 4.Т-отжимания 8 раз в каждую сторону. 5.Присед в растяжку 15 раз. 6.Боковые прыжки 15 в каждую. 7.Ситап с двойным поворот 15 раз. 8 .Выход с локтя на ровную в планке 10 каждой. 9.Разножка с касанием 10 каждой. 10.Рукоход 10 раз. 11.Боковой мостик 15 раз в каждую. 12.Планка развернутая 1 минута. Повторить 3 круга без отдыха за минимальное время.