Еда для похудения - мой дневной рацион / Как я похудела на 94 HD

Еда для похудения - мой дневной рацион на диете . ЗАВТРАК: каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 153 ккал 147 г банана + 5 г кокосового масла - 175 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 140 ккал кофе с молоком - 32 ккал витамины масляные - 40 ккал ИТОГО: 540 ккал ОБЕД: булгур с индейкой РЕЦЕПТ: 130 г булгура - 455 ккал 500 г индейки - 500 ккал 372 г овощей (лук, морковь, сельдерей чеснок) - 111 ккал специи: соль, перец, гарам-масала, зелень - 10 ккал Калорийность: 77 ккал/100 г Моя порция: 500 г булгура с индейкой - 385 ккал огурец и зелёный лук - 20 ккал ИТОГО: 405 ккал ПОЛДНИК: 200 г персик и груша - 90 ккал 14 г вяленых ягод - 45 ккал ИТОГО: 135 ккал УЖИН: фаршированный перец с гречкой РЕЦЕПТ: 550 г болгарского перца - 165 ккал Начинка: 250 г куриного фарша из куриной грудки - 275 ккал 125 г лука - 37 ккал 150 г отварной гречки - 165 ккал специи по вкусу Бульон - подливка: вода 100 г томатной пасты - 63 ккал 105 мл молока - 63 ккал 28 г сухого говяжьего бульона - 140 ккал 100 г овощей (остатки перца болгарского) - 30 ккал псиллиум для загущения 50 г дикого риса + 30 г белого риса - 280 ккал 30 г сушеных овощей - 75 ккал вустерский соус - 10 ккал Калорийность: 53 ккал/100 г Моя порция: 550 г фаршированного перца - 291 ккал свежая зелень - 10 ккал 60 г помидоров - 18 ккал 5 г сметаны - 10 ккал ИТОГО: 329 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1409 ккал _ Моя любимая гарам-масала с IHerb: https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Garam-Masala-3-00-oz-85-g/46804?rcode=ZVH106 _ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber _ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920 Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w 4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0 Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs _ Дорогие друзья! Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего ка