НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. ПРЕСС+РУКИ. ПРИСЕДАНИЕ В СТОРОНУ. HD

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. ПРЕСС+РУКИ. ПРИСЕДАНИЕ В СТОРОНУ. ГАЛЕФЕ. Упражнение 1. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД Для выполнения этого упражнения можно использовать ту же палку, небольшой мяч, или просто махровое полотенце вытянув руки вперед, мы используем блин для утяжеления и большей нагрузки на поясницу. Выполняйте наклоны вперед и вниз, держа блин на спине, а также сохраняя прогиб в пояснице, держа лопатки сведенными, а ноги прямыми. Выполните по 20 повторений в 2-3 подходах. Упражнение улучшает форму спины, бедер и плечевого пояса, улучшает осанку. Упражнение 2. ПРЕСС+РУКИ Исходное положение: упор лежа, опора на кисти и стопы. «Шагаем» руками в стороны и возвращаемся обратно. Желательно выполнять упражнение на скорости. 15-20 раз будет достаточно. Упражнение 3. Приседание в сторону. Исходное положение: стоя‚ руки вдоль тела. Совершаем выпад ногой в сторону и опускаемся в присед. Это довольно трудное упражнение‚ потому начинать следует с небольшого количества выпадов. Эти приседания еще хороши тем‚ что воздействуют на такую проблемную зону‚ как галифе. Работают мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, ног, ягодиц и мышцы стабилизаторы МУЗЫКА: Topher Mohr and Alex Elena – Garage . http://vk.com/id339804465