#РАСТЯНИСЬ | 4 супер упражнения для ягодиц HD

Нужны: гиря (от 8 кг), резинка hard, гантель 2 кг 1. Опускания на 1 ноге с гирей. Сгибание в тазобедренном суставе, спина прямая. По 15 раз на каждую ногу 2. Вытяжения ногой с резинкой. Выпрямляем ногу до конца. По 15 раз на каждую ногу. 3. Ягодичный мост на одной ноге с резинкой. Вторую ногу толкаем вверх, таз поднимаем как можно выше. По 12 раз на каждую ногу 4. Подъем согнутой ноги с гантелей (поясница не прогибается). По 15 раз на каждую ногу.