Приветствие Солнцу для всех. Сурья намаскар B

Для практики взят известный комплекс приветствия Солнцу (B вариант) из аштанга-виньяса йоги. Модификации. 1. В позе вытягивания вверх - поза салюта хастасана - разводим плечи, словно обхватываем ладонями шар. Это снимает нагрузку с шейного отдела. 2. Поза собаки мордой вверх - урдхва мукха шванасана - заменена упрощенной змеей (сфинксом). Это значительно уменьшает нагрузку на поясницу и запястья. 3. В позе воина - вирабхадрасана-1 - выпад делаем с закрытым бедром (задняя нога на носочке) и разведенными ладонями. Такой вариант убирает нагрузку с крестцово-повздошного сочленения и шеи. 4. Помните, что весь цикл "Приветствия солнцу" даже в таком упрощенном варианте не является самодостаточным и необходима стабилизация поясницы и разгрузка запястий. Добавьте упражнения на косые мышцы живота и расслабление спины. Рекомендую для устойчивого влияния на ум выдерживать каждую форму по 3-6 циклов дыхания. Ориентируйтесь на свои ощущения и делайте практику комфортной для себя. Цикл дыхания соответствует одному вдоху-выдоху. Настоятельно не рекомендую новичкам осваивать серию на один вдох-выдох. Это создает суету ума и высокую нагрузку при быстрых переходах из формы в форму. Практикуйте с умом. Все права принадлежат "ТРК "Поморье"