ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС ПРОКАЧКА | 15 МИН | ROKSA SIMS

Попа и пресс. Эффективное комбо для самых проблемных зон Тренировка отлично подойдет, чтобы: Привести мышцы живота в тонус, сделать его более плоским и подтянутым Поработать с формой ягодиц, округлить их План тренировок ⬇️ https://roksasims.com https://t.me/roksasims ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims ПРОГРАММА: 00:00 - 00:13 Старт 00:14 - 1:00 Подъемы корпуса + ягодичный мостик 1:01 - 1:40 Скручивания с поворотом корпуса 1:41 - 2:30 Ягодичный мостик с опорой на одной ноге 2:31 - 3:20 Ягодичный мостик с опорой на одной ноге 3:21 - 4:00 Ягодичный мостик с пульсацией 4:01 - 4:40 Колено к локтю в боковой планке 4:41 - 5:29 Подъемы таза с махом ноги 5:30 - 6:09 Колено к локтю в боковой планке 6:10 - 6:59 Подъемы таза с махом ноги 7:00 - 7:39 Планка с поочередным подъемом ноги 7:40 - 8:19 Собака вниз + планка колено к груди 8:20 - 9:38 Планка на коленях