ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС+РУКИ | 12 МИН | ROKSA SIMS HD

Прокачай свои ручки и пресс всего за 12 минут Это 3-я тренировка из нашего лайф марафона для идеального тела. Пройди все 7 тренировок и ты 100% заметишь эффект. 1 подход для начинающих/ 2 для продвинутых ★ стать спонсором канала https://www.patreon.com/roksa_sims ПРОГРАММА 00:00 - 00:12 Старт 00:12 - 00:51 Подьем ног с касанием рук 00:51 - 01:51 Отжимания с хлопком 01:51 - 02:11 Упражнение велосипед 02:11 - 02:51 Собака мордой вниз в динамике 02:51 - 03:31 Отжимания с поднесением колена 03:31 - 04:10 Отжимания с поднесением колена 04:10 - 04:50 Круговые движения руками в планке 04:50 - 05:30 Упражнение русский твист 05:30 - 06:12 Касания пальцев ноги из положения лежа 06:12 - 06:50 Касания пальцев ноги из положения лежа 06:50 - 07:30 Сведение рук лежа 07:30 - 08:10 Планка с поочередным поднесением рук 08:10 - 08:50 Отжимания 08:50 - 09:30 Динамичная обратная планка 09:30 - 10:10 Сгибание ног лежа 10:10 - 10:49 Вертикальные ножницы 10:49 - 11:09 Собака мордой вверх 11:09 - 11:32 Поднятие руки 11:32 - 11:49 Поднятие руки 11:49 - 12:09 Потягивание руки 12:09 - 12:46 Потягивание руки Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims https://www.instagram.com/roksasimscooperation/ roksasimscooperation@gmail.com Музыка: https://www.epidemicsound.com/referra... Track: When Winter Rises — Vendredi Watch: https://youtu.be/qwcIdFzKUcI Free Download / Stream: https://www.toneden.io/vendredi-duo/p... Social media: soundcloud.com/vendrediduo facebook.com/vendrediduo instagram.com/vendrediduo youtube.com/c/vendrediduo​ Music | "We Got Something" by LiQWYD Watch: https://youtu.be/XOKHBHPf20Q License: https://www.liqwydmusic.com/how-to-use Download/Stream: https://hypeddit.com/link/3rx8jd Japan by Milky Wayvers https://soundcloud.com/milkywayversmusic Music promoted by MarkVisuals Official #прессируки #тренировка #roksasims ⚠️ ВАЖНО: Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить. РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно